Упражнения Dumbbells Mid-Lower-Pectorali

ダンベルベンチプレス
まずは両手にダンベルを持ち、仰向けでベンチに寝る。
ダンベルを胸の高さで、手のひらを前に向けて持つ。
コアを固め、ダンベルを腕が完全に伸び切るまで上に押し上げる。
ダンベル逆手ベンチプレス
ベンチに仰向けに寝て、足は床につける。両腕を伸ばした状態で逆手でバーをラックから外す。
ダンベルを胸の下側まで下ろす。
肘をロックするまでバーを上げてください。
ダンベル加重ディップス
ディップベルトでダンベルを自分に固定する。腕を伸ばしたままバーを握り、肩が手の真上に来るように保つ。脚はまっすぐにするか、曲げてもよい。
肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
Dumbbell Single Arm Chest Press
Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
Press upward, squeezing chest at the top without twisting.

ダンベルベンチプレス