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プレート・リバースランジ・ツイスト
中級
1
右足を一歩後ろに引いてランジ姿勢を取り、両膝を90 degreesに曲げる。
2
プレートを胸に寄せたまま、上体を右にひねる。
3
前足で押して元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。
プレートをつまむサイドベンド
初心者
1
プレートを体側に持ち、まっすぐ立つ
2
腰と肩を前に向けたまま、ゆっくり片側に倒す
3
直立姿勢に戻る。
4
反対の手に持ち替えて繰り返す
プレート・ロシアンツイスト
中級
1
まず床に座り、膝を曲げて足裏を床につける。
2
おへそを背骨に引き寄せて体幹を締める。
3
足を床にしっかりつけ、背筋をまっすぐに保ちながら上半身をゆっくり右にひねる。
4
1秒キープしてから左にひねり、さらに1秒キープする。
立位プレートツイスト
初心者
1
プレートを体から遠ざけて持ち、肘はほぼ伸ばした状態で立つ。
2
胸椎で回旋し、腰椎は中立位を保つ。
3
プレートを体の後ろに行かせないでください。
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