- Siéntate en posición de bisagra, con mancuernas en las manos, brazos ligeramente flexionados; rota internamente los hombros.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja los pesos y haz las repeticiones.
- Siéntate en un banco. Apoya el pecho en tus muslos. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según tu movilidad.
- Deja que los brazos cuelguen frente a ti. Lleva los codos hacia atrás, hacia el techo, abriéndolos hacia afuera.
- Con una mancuerna en cada mano, acuéstate en un banco inclinado a unos 15-30 degrees.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelante, recuéstate en un banco inclinado con una inclinación de aproximadamente 15 - 30 degrees.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
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