Com halteres em cada mão, dobre os joelhos com os pés levemente apontados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos e comece com os halteres se tocando na frente do peito.
Com os cotovelos dobrados, eleve os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa ao final do movimento.
Abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
Com um haltere em cada mão, flexione os joelhos com os pés levemente virados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos e comece com os halteres se tocando na frente do peito.
Com os cotovelos flexionados, levante os braços até a altura dos ombros, pausando no final do movimento.
Abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
