- Встаньте спиной к тренажёру, поставив ноги чуть шире плеч для устойчивой опоры, затем дотянитесь назад и крепко возьмитесь обеими руками за перекладину верхним хватом.
- Начните движение, отклоняясь назад, позволяя корпусу наклониться и одновременно сгибая колени. При опускании контролируйте движение.
- Давите через квадрицепс, одновременно выдвигая бёдра вперёд и постепенно выпрямляя колени. Сохраняйте медленный контролируемый темп.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой, чтобы плечи оказались под станком Смита.
- опустите тело, пока заднее колено почти касается земли. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, а задняя нога должна быть выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней стопы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Сохраните естественный прогиб в пояснице и положите штангу на спину. Сожмите лопатки и поднимите грудную клетку.
- Положите гриф на плечи, опирая его на верхнюю часть спины, и возьмитесь за него. Снимите гриф со стоек станка Смита, распрямляя ноги.
- Сгибайте колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не окажутся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайтесь за счёт ног и выдохните в верхней точке.
- Держите гирю у бедра.
- Шагните вперёд, сделайте выпад и вернитесь.
- Повторите другой ногой.
показано 97 до 100 из 363 Результаты