- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине бёдер, спина прямая. Захватите гриф лендмайна одной рукой и держите его у бока ладонью, повернутой к ноге.
- Шагните назад той ногой, с которой держите штангу, опуская корпус в выпад. Согните оба колена и опускайтесь, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, или насколько позволяет гибкость. Держите корпус прямо, грудь приподнятой, а пресс напряжённым на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
- Держите конец штанги в положении «гоблет».
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Опуститесь как минимум до параллели с полом, затем, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
- Поставьте подушку для сиси-приседа прямо за коленями, а переднюю подушку вплотную к лодыжкам.
- Держите гантель у груди, как кубок.
- Отведите таз назад и сядьте в присед, держите спину прямо. Затем прижмите икры к задней части подушки и выпрямите колени, вернувшись в исходное положение.
- Разместите валик для сиси-приседа прямо за коленями, а передний валик — вплотную к щиколоткам.
- Держите гантель в положении гоблета.
- Отведите таз назад и сядьте в присед, держите спину прямо. Затем прижмите голени к задней части подушки и разогните колени, вернувшись в исходное положение.
показано 93 до 96 из 363 Результаты