- Встаньте, ноги широко расставлены, носки слегка развернуты наружу, гиря стоит на полу между ног.
- Согнитесь в бедрах и коленях, держите спину прямо и возьмитесь за ручку гири.
- Поднимите гирю, выпрямляя бедра и колени, встаньте прямо и вернитесь в исходное положение.
- Сориентируйте плечи относительно грифа, чтобы они были на одном уровне. Обмотайте пару стрэпсов вокруг грифа. Держите концы стрэпсов. Заведите плечи под гриф. Гриф должен слегка упираться в вашу шею.
- Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повтора. Это предотвратит чрезмерный наклон вперёд.
- Примите стойку для приседа, как при приседе со штангой на спине или гоблет-приседе. Отведите таз назад, чтобы начать присед. Сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Встаньте перед степ‑платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите две гантели у плеч хватом сверху.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь этой ногой, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставь левую ногу на скамью и встань прямо, держи штангу на плечах.
- Сойдите вниз левой ногой, затем правой, вернитесь в исходное положение.
- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держите гантель кубковым хватом.
- Поставьте правую ногу на платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на неё.
- Сделай шаг назад правой ногой.
показано 105 до 108 из 363 Результаты