- Встаньте лицом к штанге, держите конец грифа у груди в положении «гоблет», локти плотно прижаты к телу.
- Шагните прямо в сторону, носки обеих ног направлены вперёд. Держите вес на пятке шагающей ноги, опускаясь над этой стопой, а другая нога остаётся выпрямленной для баланса.
- Оттолкнись пяткой той ноги, над которой у тебя центр тяжести, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените сторону.
- Встаньте спиной к лендмайн-насадке, положите конец штанги на одно плечо у основания шеи и слегка откиньтесь назад, принимая на себя вес штанги.
- Опускайтесь контролируемо, держите штангу как можно ближе к центру над серединой тела, затем отталкивайтесь пятками, чтобы полностью встать и вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем в каждом следующем подходе меняйте сторону, с которой находится штанга.
- Встаньте лицом к насадке landmine, держа конец грифа одной рукой у плеча той же стороны, локоть прижат к корпусу и расположен под запястьем.
- Отступите назад той ногой, с которой держите штангу, и контролируемо опуститесь в выпад, удерживая корпус напряжённым и туловище вертикальным; затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- Когда стопы вернулись в исходное положение, выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполнить заданное количество повторений, затем сменить сторону.
- Встаньте перпендикулярно штанге так, чтобы её конец был перед вашими стопами. Опуститесь в присед и возьмитесь за конец грифа рукой, расположенной ближе к креплению лэндмайна, ладонью, обращённой к телу.
- Упритесь стопами в пол, чтобы начать движение. Когда ноги полностью выпрямятся, подтяните штангу вверх рукой и начните поворачивать корпус в сторону лендмайн‑насадки. Одновременно поднимите другую руку к штанге и смените хват. Выжмите штангу, полностью распрямив руку над головой, поворачивая заднюю стопу для большей ротации корпуса.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем смените сторону.
показано 185 до 188 из 363 Результаты