- 相扑硬拉的站距可以变化。有些人喜欢脚趾靠近杠铃片。另一些人则喜欢更窄的站位，以便从地面获得更多发力。
- 确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部上方。保持背部平直，用力将脚跟压在地面上。
- 尽量同时伸展膝盖和髋部。
- 双手与肩同宽握持，站立。双脚踩在弹力带上，双手各握住弹力带环。
- 把臀部向后推，膝盖同时弯曲。
- 尽量达到平行深度（大腿与地面平行）。如果你无法判断自己的深蹲深度，试着在镜子前深蹲，观察动作。
- 用力夹紧肩胛骨，把杠铃放在三角肌后束上。
- 把髋部向后推，屈膝开始深蹲。
- 目标是让大腿后侧与地面平行。用脚跟发力，蹲起回到站立姿势。
- 将双脚与肩同宽放在平台上。
- 放下重量，双腿完全伸直，但不要锁死膝盖。
- 降低重量，直到双腿呈90°角（但不要让臀部和下背部离开靠垫。这会使下背部呈圆拱状，极其危险。）
- 将重量抬回起始位置。
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