- Лягте на спину, согнув одно колено, а противоположную ногу выпрямите.
- Оттолкнитесь одной ногой. Одновременно подтяните поднятую ногу до положения «стол».
- Опускаясь, снова выпрямите нерабочую ногу.
- Лягте на спину, одну стопу поставьте на пол, а противоположную ногу согните под углом 90° в положении «стол».
- Напрягите мышцы кора, сохраняйте нейтральное положение таза.
- Разгоните беговую дорожку до комфортной скорости для ходьбы.
- Встаньте на степ, слегка возьмитесь за рукоятки, держите корпус прямо, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Отталкивайтесь средней частью стопы, плавно чередуйте шаги, не наваливайтесь сильно на рукоятки.
- Держите умеренный темп, дышите ритмично, следите, чтобы колени двигались по направлению к носкам.
показано 333 до 336 из 363 Результаты