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  • 奥林匹克杠铃前蹲

    用杠上的标记确定握距，确保左右一致。然后把肘部塞到杠下方。
    杠铃要放得很高，压在肩上并稍微顶到脖子。整个动作过程中保持肘部向上顶向天花板。以防上体过度前倾。
    采用你做杠铃后深蹲或高脚杯深蹲时的站姿。臀部向后推以启动下蹲。以膝盖为主要折点，弯曲至大腿与地面平行。
    蹲起回到站立姿势。

  • 杠铃哥萨克深蹲

    将杠铃置于上背部，双脚站距较宽。
    向一侧移动，屈曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
    保持胸部挺起，在舒适范围内尽量下蹲。
    通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替进行。

  • Landmine Cossack Squat

    站在杠铃旁边，将杠铃一端夹在大腿之间。
    Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
    Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
    Push through the bent leg to return, then repeat.

  • 地雷架高脚杯哥萨克深蹲

    面向地雷架，将杠铃一端抵在胸前。
    迈开双腿，身体向一侧移动，同时屈曲该侧膝盖。
    保持另一条腿伸直，在舒适范围内尽可能下蹲。
    通过弯曲的腿发力回到起始姿势，然后交替进行。
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