- Держите конец штанги у груди и встаньте лицом к устойчивой платформе.
- Полностью поставьте одну стопу на платформу и напрягите мышцы кора.
- Оттолкнитесь поднятой ногой, чтобы встать на платформу.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить ногу.
- Держите штангу в руке, слегка приподняв её над полом. Вы должны находиться в положении выпада.
- Поворачивайтесь в сторону лэндмайна, поднимая заднее колено.
- Встаньте, повернитесь вперёд и выжмите штангу вверх.
- Опустите штангу на пол и повторите.
- Держите штангу у плеча и примите разноимённую стойку.
- Согните оба колена, опуская заднее колено к полу.
- Держите переднюю стопу полностью на полу, а корпус — вертикально.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в положение стоя.
- Начните, встав в положение с ногами примерно на ширине бёдер и удерживая штангу в сгибах рук у живота. Ладони должны быть обращены к телу.
- Отведите таз назад и опускайте тело, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- Отталкивайтесь пятками, разгибая тазобедренные суставы, и вернитесь в исходное положение.
показано 13 до 16 из 61 Результаты