- Párate sobre una plataforma, barra apoyada en la parte superior de la espalda, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, manteniendo la barra estable en todo momento.
- Párate sobre una plataforma, barra en rack frontal, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo y mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable durante todo el movimiento.
- Comienza de pie, con los pies sobre un disco y la barra apoyada en la flexura de los codos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Da un paso atrás con un pie fuera del plato y baja la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con la pierna delantera y acerca el pie trasero al disco.
- Coloca la barra en posición alta y apoya el pie en un disco o en un cajón bajo.
- Apoya todo tu peso en el pie delantero y inclínate hacia adelante.
- Baja hasta que tus gemelos toquen tus isquiotibiales y luego vuelve a subir extendiendo las piernas.
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