- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, निचली पीठ और दीवार के बीच स्टेबिलिटी बॉल रखें।
- धीरे-धीरे घुटने 90 degrees तक मोड़कर स्क्वाट करें, पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- एड़ियों से दबाव डालें, टांगों को सीधा करें और संतुलन व नियंत्रण बनाए रखते हुए फिर से खड़े हो जाएँ।
- संतुलन के लिए सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर झुकें और घुटनों से ऊपर तक शरीर को सीधा रखें।
- पैरों के पंजों से ज़ोर लगाएँ और घुटनों को सीधा करके फिर से सीधे खड़े हो जाएँ।
- प्लेटफ़ॉर्म पर सीधे खड़े हों और मुक्त पैर को तिरछे पीछे की ओर क्रॉस करें।
- खड़े पैर के घुटने को मोड़कर शरीर के निचले हिस्से को नीचे लाएँ और कूल्हों को सीधा रखें।
- खड़े पैर की एड़ी से ज़ोर लगाकर नियंत्रित तरीके से सीधे खड़े हों।
- प्लेटफ़ॉर्म पर एक पैर किनारे से बाहर लटकाकर खड़े हों।
- खड़े पैर के घुटने को थोड़ा मोड़कर, नीचे लटके पैर को फ़र्श की ओर ले जाएँ।
- खड़े पैर की एड़ी से ज़ोर लगाकर नियंत्रित तरीके से वापस सीधे खड़े हो जाएँ.
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