- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und platziere einen Gymnastikball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand.
- Langsam in die Kniebeuge gehen, die Knie auf 90 degrees beugen, den Rücken gerade halten und den Rumpf anspannen.
- Drücke durch die Fersen, strecke die Beine und kehre kontrolliert in den Stand zurück, wobei du Gleichgewicht und Kontrolle hältst.
- Stelle dich aufrecht hin und halte dich zur Stabilisierung fest, die Füße schulterbreit auseinander.
- Lehne dich zurück, während du die Knie beugst, und halte den Körper ab den Knien aufwärts gerade.
- Drücke dich über die Zehen ab und strecke die Knie, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Stelle dich aufrecht auf die Plattform und kreuze das freie Bein diagonal hinter dir.
- Senke deinen Unterkörper, indem du das Standbein beugst und die Hüfte gerade hältst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben und richte dich kontrolliert wieder auf.
- Stell dich mit einem Fuß auf die Plattform, sodass dieser über den Rand hinausragt.
- Senke den hängenden Fuß zum Boden, indem du das Standbein leicht beugst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, um kontrolliert in die aufrechte Position zurückzukehren.
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