- Встаньте на платформу, свесив одну стопу за край, держите корпус прямо.
- Контролируемо опускайте свисающую стопу к полу, сгибая опорное колено.
- Надавите пяткой опорной ноги и снова полностью выпрямитесь, не отталкиваясь нижней ногой.
- Встаньте, расставив ноги широко, носки слегка разверните наружу.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
- Держите грудь поднятой, а опорную стопу полностью прижатой к полу во время опускания.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
- Держитесь за устойчивую опору и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Сгибайте колени и тазобедренные суставы, используя опору для равновесия.
- Опускайтесь плавно, сохраняя грудь поднятой и полностью ставя стопы на пол.
- Оттолкнитесь стопами, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и вытяните руки вперёд.
- Глубоко присядьте, поднимая пятки и отводя руки назад.
- Оттолкнитесь передней частью стоп и одновременно вынесите руки вперёд.
- Встаньте прямо и опустите пятки, прежде чем повторить упражнение.
показано 45 до 48 из 49 Результаты