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Bosu बॉल बर्पी
मध्यम
1
Bosu पर खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
2
स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
3
पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, एक पुश-अप करें, फिर स्क्वाट में वापस कूदें।
Bosu Ball आधा बर्पी
शुरुआती
1
Bosu पर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
2
स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
3
पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, फिर कूदकर वापस स्क्वाट में आएँ।
Bosu Ball साइड लंज
मध्यम
1
Bosu पर खड़े हों, साइड में कदम रखकर लंज करें।
2
एक घुटना मोड़ें, दूसरी टांग सीधी रखें।
3
झुकी हुई टांग से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
Bosu Ball रिवर्स लंज
मध्यम
1
Bosu पर खड़े होकर पीछे कदम रखकर लंज में जाएं।
2
घुटने मोड़ें, नीचे आएँ जब तक सामने वाली जांघ समांतर न हो।
3
पीछले पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
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