- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale imbottito e regola la macchina in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi nella posizione di partenza.
- Solleva il peso estendendo le ginocchia verso l'esterno, poi riporta la gamba nella posizione iniziale. Esegui entrambi i movimenti lentamente e in modo controllato.
- Posiziona le gambe sulla piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso ed estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso fino a quando le gambe formano un angolo di 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal supporto. Questo porta la zona lombare in una posizione arrotondata, che è molto pericolosa.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e regola l'attrezzo in modo che, nella posizione di partenza, le ginocchia formino un angolo di 90°.
- Solleva il peso estendendo le ginocchia verso l'esterno, poi abbassa la gamba alla posizione di partenza. Esegui entrambi i movimenti lentamente e in modo controllato.
- Metti la cintura intorno alla vita e aggancia l'estremità della cintura alle macchine.
- Alzati per sganciare il meccanismo di bloccaggio. Afferra le maniglie mentre esegui lo squat.
- Una volta completata la serie, reimposta il meccanismo di bloccaggio.
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