- روی دستگاه بنشینید و پشتتان را به کوسن بچسبانید و تنظیمات دستگاهی که در حال استفاده اند را طوری انجام دهید که زانوهایتان در زاویه 90 درجه ای در موقعیت اولیه باشند.
- وزنه را با گسترش زانوهای خود به بیرون بالا ببرید، سپس پای خود را به وضعیت ابتدایی پایین بیاورید. هر دو حرکت باید به طور کنترل شده و آرام انجام شود.
- پاهای خود را روی پلتفرم قرار دهید به طوری که فاصله پاها برابر پهنای شانه ها باشد.
- وزن را رها کنید و پاهای خود را کاملاً بگشایید، بدون اینکه زانوهایتان را قفل کنید.
- وزن را تا زمانی که پاهایتان به زاویه 90 درجه برسند، کم کنید (اما اجازه ندهید باسن و پایین پشت شما از تشک بلند شوند. این باعث می شود پایین پشت شما در یک موقعیت گرد قرار بگیرد، که بسیار خطرناک است.)
- وزنه را به موقعیت اولیه برگردانید.
- روی دستگاه بنشینید، پشت خود را به بالشتک تکیه دهید و دستگاهی که استفاده میکنید را تنظیم کنید به گونهای که زانوهایتان در حالت شروع در زاویه ۹۰ درجه باشند.
- وزنه را با باز کردن زانوها به بیرون بلند کنید، سپس پای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. هر دو حرکت باید به آرامی و با کنترل انجام شوند.
- دور کمر خود کمربند ببندید و سر کمربند را به دستگاه وصل کنید.
- برای غیرفعال کردن مکانیزم نگهدارنده بایستید. هنگام اسکات، بازوها را نگه دارید.
- پس از اتمام دور خود، مکانیزم نگهدارنده را مجدداً تنظیم کنید.
показано 1 до 4 из 14 Результаты