- Встаньте в тренажёре для хак-приседаний, прижмите спину к спинке и поместите плечи под плечевые подушки.
- Поставьте стопы на платформе на ширине плеч. Держите спину прямо и медленно опускайтесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, держа корпус в напряжении. Повторите нужное количество повторений и подходов.
- Поставьте стопы внизу платформы на ширине плеч. Поднимите пятки.
- Нажмите на платформу и полностью выпрямите ноги, не запирая колени.
- Опустите вес, пока ноги не будут под углом 90° (но не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры — это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно).
- Верните вес в исходное положение.
- Поставьте ноги на платформу, стопы на ширине плеч.
- Опустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
- Опустите вес, пока ноги не образуют угол 90° (НО не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
- Верните вес в исходное положение.
- Разместитесь в маятниковом тренажёре для приседаний так, чтобы спина была прижата к спинке, а плечи — под плечевыми подушками.
- Поставьте ноги на ширине плеч на платформе. Держите спину прямо и медленно опуститесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторяйте нужное количество повторений и подходов.
показано 5 до 8 из 14 Результаты