- Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
- Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
- Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le ballon médicinal près du corps.
- Descends en squat, en gardant le ballon près de la tête et de la poitrine.
- Remontez en contractant les fessiers. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
- Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Tenez le ballon médicinal sur une épaule, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descends en squat en gardant la balle du même côté pendant tout le mouvement.
- Relevez-vous en contractant les fessiers. Répétez de l'autre côté.
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