MuscleWiki Logo

  • Медбол — клин и жим с броском мяча о пол

    Держите медбол хватом сверху.
    Взрывно подними мяч, доведи его до уровня плеч.
    Подними мяч над головой, затем мощно швырни его в пол.

  • Приседание с медболом в захвате у головы

    Встаньте с ногами на ширине плеч, держите медбол прижатым к груди.
    Приседайте, держа мяч близко к голове и груди.
    Встаньте, сжимая ягодицы. Повторите заданное количество раз.

  • Боковой выпад с броском медбола

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите медбол в руках.
    Шаг в сторону с выпадом, затем ударь мяч о пол.
    Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

  • Присед со смещённым медболом

    Держите медбол у одного плеча, стопы на ширине плеч.
    Опуститесь в присед, удерживая мяч на той же стороне на протяжении всего движения.
    Встаньте, сжимая ягодицы. Повторите с другой стороны.
ПредыдущаяСледующая