- Опуститесь на колени перед скамьёй, опершись о неё локтями, ладони вверх, держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижимая голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибая и разгибая руки) для мобилизации плечевого сустава.
- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на скамью ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Отведите таз назад на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибание-разгибание рук) для мобилизации плечевого сустава.
- Из положения стоя выполните ходьбу руками (с помощью ладоней «пройдите» в положение для отжиманий).
- Отведите ногу в сторону и поставьте стопу рядом с ладонью.
- Поворачивайте таз к потолку, затем к полу, прижимая его к полу.
- Лягте на живот, руки вытяните в стороны.
- Подними голову и грудь от пола.
- Поднимайте и опускайте руки (движение, имитирующее взмах крыльев), сокращая и расслабляя мышцы между лопатками.
показано 49 до 52 из 75 Результаты