- Возьмите резинку хватом сверху обеими руками. Разведите ноги в стороны, выполнив небольшой прыжок.
- Прыгая, растягивай резинку.
- Начните перед перекладиной, возьмитесь верхним хватом шире плеч.
- Поверните одну руку над головой и назад за голову, другую держите перед собой.
- Затем поверните другую руку.
- Верните первую руку в исходное положение, затем вторую. Повторяйте.
- Встаньте перед грифом и возьмитесь за него верхним хватом шире плеч.
- Вращайте обе руки над головой и за спиной, при этом держите локти почти выпрямленными.
- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на неё ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Для мобилизации плечевого сустава можно добавить движение (сгибание и разгибание рук).
показано 45 до 48 из 75 Результаты