- Используйте рукоять‑насадку или вообще без насадки. Установите трос на верхний блок.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шёл со стороны, противоположной рабочим рукам. Поверните плечи вовнутрь.
- Оттуда плечо должно выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти остаются в фиксированном положении.
- Сядьте на скамью, поставив одну ногу на неё.
- Положите локоть на внутреннюю сторону локтя и используйте его как рычаг.
- Направьте кулак к стене, затем к потолку. Поверните всего на 90 degrees.
- Вытяните руки в стороны.
- Вращайте руками назад небольшими кругами.
- Вытяните руки в стороны.
- Вращайте руками вперёд малыми кругами.
показано 41 до 44 из 75 Результаты