- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Führe einen Arm hinter deinen Rücken und lege ihn dort ab. Halte die Kettlebell mit dem anderen Arm gestreckt nahe am Boden.
- Schwing die Kettlebell nach außen und oben zur Seite deines Körpers und dann zurück zur Mitte. Wiederhole.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Führe einen Arm auf Schulterhöhe quer vor die Brust, drücke mit dem Unterarm des anderen Arms oberhalb des Ellenbogens dagegen und halte den zu dehnenden Arm mit der Hand.
- Strecke den Arm durch und drehe deinen Oberkörper, um die Dehnung zu vertiefen.
- Mit dem anderen Arm wiederholen.
- Beginne mit den Armen seitlich am Körper. Schiebe die Schultern nach vorne und zur Brust hin.
- Setze die kreisende Bewegung der Schultern fort: Ziehe sie Richtung Ohren hoch und strecke dann die Brust nach vorne, während du die Bewegung abschließt.
- Bei Bedarf wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Hebe die Kettlebell nach oben zur oberen Brust und senke sie dann wieder ab. Wiederhole.
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