- Lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Schrägbank, die auf etwa 15-30 degrees eingestellt ist.
- Mit gebeugten Ellenbogen hebe die Arme bis auf Schulterhöhe und halte kurz am Ende der Bewegung.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand und im Obergriff auf eine Schrägbank, die etwa 15 - 30 Grad geneigt ist.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe anheben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne mit einem Band, das an einem hohen Punkt befestigt ist. Nimm einen versetzten Stand ein.
- Zieh das Band bis zum Nasenrücken.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, die Füße schulterbreit auseinander und die Bänder hoch befestigt.
- Greife die Enden jedes Widerstandsbandes mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte deine Arme leicht gebeugt und den Rücken gerade. Ziehe die Bänder langsam vom Körper weg, bis deine Arme seitlich gerade ausgestreckt sind. Halte eine Sekunde, dann führe sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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