MuscleWiki Logo

  • Молотковый сгиб одной рукой стоя с гантелью

    Держите гантель сбоку, ладонью внутрь, прижимая локоть к корпусу.
    Поднимайте гантель вверх, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
    Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение в бицепсах и предплечьях.

  • Молотковое сгибание одной рукой сидя с гантелью

    Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
    Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
    Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, полностью выпрямив руку.

  • Одноручный молотковый сгиб с гантелью

    Встаньте или сядьте прямо, удерживая гантель сбоку от корпуса ладонью внутрь.
    Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
    Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, контролируя движение, до полного разгибания.
ПредыдущаяСледующая