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  • Curl Marteau Avec Haltères

    Tenez les haltères avec une prise neutre (pouces vers le plafond).
    Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine
    Revenez à la position de départ et répétez.

  • Curl Pupitre avec Haltères

    Asseyez-vous sur le banc Scott, tenez un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers le haut.
    Ramenez les haltères vers l'épaule, en gardant le haut du bras immobile et les coudes près du corps.
    Abaissez l'haltère lentement jusqu'à la position de départ.

  • Curl en traînée avec haltère

    Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant et coudes près du corps.
    Faites des curls avec haltères en les faisant glisser le long du torse, en amenant les coudes derrière vous.
    Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.

  • Curl Debout À Un Bras Avec Haltère

    Tenez-vous droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’avant.
    Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
    Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
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