Упражнения Dumbbells Short-Head-Bicep

جلو بازو چکشی با دمبل
دمبل ها را با چنگال معمولی نگه دارید (انگشتان شست به سمت سقف باشند).
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
تمرین بازو با دمبل بر روی میز چلسی
متن: در نیمکت تعظیم نشینید، دمبل را در هر دست بگیرید با بازویی که میانه است، کف دست رو به بالا.
دمبل ها را به سمت شانه بپیچانید، با داشتن بازوی بالایی ساکن و آرنج ها درون.
متن: بار دامبل را به آرامی به نقطه شروع برگردانید.
Dumbbell Drag Curl
Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.

جلو بازو چکشی با دمبل