- بر اساس سنگینیی که میخواهید برای نوار داشته باشید، با یک یا دو پا روی نوار ایستاده شوید.
- با گسترش آرنج هایتان، مشت هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم هایتان برسند.
- با یک گیره اوورهند از دمبل، سربلند ایستاده شوید. بازوهایتان را تا جایی بالا ببرید که مشت هایتان در حدود سطح چشمانتان قرار بگیرند.
- به آغاز با کنترل برگردید. این تمرین در مواقعی که خستگی شروع میشود، معمولا به تکان خوردن وابسته است.
- با حفظ زاویه صاف برای پشت خود، از ناحیه کمر به جلو خم شوید. سعی کنید که به اندازهای که قابلیت حرکت شما اجازه میدهد، بدنتان را به صورت موازی با زمین نزدیک کنید.
- دستهای خود را در جلوی شما بیاندازید. آرنجهایتان را در حالی که به طرف بازی خود عقب و به سمت سقف میکشید به بیرون باز کنید.
- با پاهایی که به عرض شانه ها از هم فاصله دارند ایستاده و با هر دو دست، وزنه کتل بل را در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- در حالی که زانوهایتان کمی خم شده است به سمت پایین در حالی که کمرتان راست است، در ناحیه کمر خم شده و کتلبل را به سمت زمین ببرید.
- یک بازو را به پشت برده و این بازو را روی کمرتان قرار دهید. با دست دیگر، میزان (دمبل سنگین کوچک) را به طول بازو و نزدیک زمین بگیرید.
- کتلبل را به سمت بیرون و بالا در جهت کنار بدنتان تکان دهید و سپس به مرکز برگردانید. تکرار کنید.
показано 21 до 24 из 213 Результаты