- Trzymaj sztangę na wysokości barków nachwytem.
- Wyciskaj sztangę nad głową.
- Opuszczaj za głowę, a następnie przywróć do pozycji z przodu. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
- Stań prosto, chwytając sztangę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
- Wracaj do pozycji wyjściowej pod kontrolą. Przy zmęczeniu łatwo zacząć używać pędu przy tym ćwiczeniu.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i oprzyj ją na górnej części mięśni czworobocznych.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
- Powoli opuszczaj sztangę za głowę, kontrolując ruch, i powtarzaj.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
показано 25 до 28 из 31 Результаты