- Párate erguido con las mancuernas a cada lado, palmas mirando hacia tus caderas.
- Eleva los brazos a ambos lados con una ligera flexión de los codos hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Sujeta dos mancuernas de pie con los brazos a los lados.
- Eleva las dos mancuernas con los codos completamente extendidos hasta que queden a la altura de los ojos.
- Baja las pesas de manera controlada hasta la posición inicial y repite.
- Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia afuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose frente al pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Siéntate en un banco con respaldo. Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Eleva las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída.
- Baja las pesas de vuelta a la posición inicial.
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