- Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
- Поднимите гантели к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гантели вверх.
- Когда жмёте гантели вверх, одновременно выдвиньте таз вперёд, чтобы получить дополнительный импульс.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и выполните нужное количество повторений.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, и держите над головой по гантели в каждой руке верхним хватом.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите мышцы кора в напряжении и удерживайте гантели уравновешенными над головой.
- Опустите тело как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество повторений, держите спину прямо, грудь приподнятой, а гантели устойчивыми над головой в течение всего движения.
- Примите положение планки. Держите одну гантель.
- Поднимите гантель прямо перед собой (I), под углом 45 degree (Y), в сторону (T), затем согните локоть, поднимая её (W).
- Выполнение IYTW засчитывается как одно повторение.
- Держите таз стабильным. Если не получается, попробуйте выполнять это упражнение с опорой на колени.
- Встаньте ногами на ширине плеч, в правой руке держите гантель и вытяните её над головой.
- Вдохните и начните приседать, удерживая гантель над головой и сохраняя спину прямой.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя контроль, затем выдохните и вернитесь в исходное положение стоя, удерживая гантель над головой. Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
показано 25 до 28 из 57 Результаты