- Встаньте лицом к ремням TRX и возьмитесь за рукояти верхним хватом, держите руки прямыми, кисти чуть шире плеч.
- Держите мышцы кора в напряжении, медленно поднимайте руки вперед до положения над головой.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Начните с закрепления ремней TRX на надёжной опоре и отрегулируйте их так, чтобы они свисали примерно на уровне талии, когда вы встаёте под ними.
- Встаньте лицом к петлям TRX, возьмитесь обеими руками за ручки и шагните вперёд, чтобы тело приняло положение планки, а руки оказались прямо под плечами.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Старайтесь держать в напряжении грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
- Встаньте спиной к ремням TRX и возьмитесь за ручки обеими руками.
- Шагните вперёд, чтобы принять положение планки: руки прямые, тело в одной прямой линии от головы до пят.
- Держите руки прямыми, медленно поднимайте их в стороны, удерживая на уровне плеч. Тело должно образовать форму буквы T.
- Встаньте спиной к ремням TRX и возьмитесь обеими руками за ручки.
- Отойдите так, чтобы корпус отклонился от точки крепления.
- Согните локти и отведите их прямо назад за корпус.
- Держите локти разведёнными в стороны.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 6 Результаты