- Sujeta la banda con las manos a la anchura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti.
- Retrae tus omóplatos y la articulación del hombro hasta que la banda toque tu pecho.
- Ancla la banda a la altura del hombro. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda esté tensa.
- Retrae las escápulas hacia atrás en línea recta. Luego protrae hasta la posición inicial.
- Empieza con una banda anclada en un punto alto. Colócate en posición escalonada.
- Tira de la banda hasta el puente de tu nariz.
- Colócate de pie entre las dos bandas ancladas, con los pies a la anchura de los hombros y las bandas fijadas en un punto alto.
- Sujeta los extremos de cada banda con las manos, manteniendo las palmas enfrentadas.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y la espalda recta. Tira lentamente de las bandas alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden extendidos hacia los lados. Mantén la posición un segundo y vuelve despacio a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.
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