- Usa una asa, sujétala con agarre prono y colócate en posición con el cable cruzando tu cuerpo.
- Lleva los codos hacia atrás mientras los abres hacia afuera.
- Coloca el pasador de la polea completamente arriba o casi arriba de la torre de pesas.
- Colócate de lado y adopta una posición de semiarrodillado.
- Agarra el asa y llévala cruzando el cuerpo; inicia el tirón.
- Al tirar, imagina que intentas llevar el codo hacia el bolsillo.
- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el agarre cruzándolo hacia el lado opuesto del cuerpo.
- Tira del asa hacia fuera y hacia atrás, iniciando el movimiento con el codo y manteniendo el brazo ligeramente flexionado.
- Contrae el deltoides posterior al final y vuelve lentamente con control.
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