- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle obiema rękami przed sobą, nieco poza linią barków.
- Pochyl się w biodrach, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Ściągnij łopatki, jakbyś chciał je złączyć.
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach. Unieś łopatki w górę. Przytrzymaj i ściśnij przez jedną sekundę na górze.
- Usiądź na ławce z hantlami w obu rękach, dłońmi skierowanymi do ciała, plecy proste.
- Unieś barki i przytrzymaj w skurczonej pozycji na szczycie ruchu.
- Powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się bokiem na ławce, pozwól, by ramię swobodnie zwisało.
- Przyciągnij łopatkę i staw barkowy w stronę sufitu.
показано 1 до 4 из 6 Результаты