- Über die Rückenlehne der Bank gelehnt, Füße fest auf dem Boden, Arme seitlich hängend.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen und spanne die Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie zusammenzuziehen. Lass das Hochziehen der Schultern los.
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen. Zieh die Schulterblätter zusammen, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen. Lass das Schulterzucken los.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei leicht die Knie und halte den Rücken gerade.
- Heb die Kettlebell nach oben zur Brust und senke sie ab - wiederholen.
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, spanne die Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie zusammenzuziehen.
- Schultern senken und wiederholen.
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