- Лягте на скамью, держа две гантели прижатыми друг к другу.
- Сгибайте локти и держите их прижатыми к телу, поднимая гантели к груди.
- Продолжайте прижимать гантели друг к другу на протяжении всего повтора.
- Когда гантели окажутся у груди, выжмите их вверх, к потолку.
- Лягте на скамью, взяв по одной гантели в каждую руку.
- Держите гантель над грудью, локоть согнут, плечо на уровне.
- Медленно опустите гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и корпус в напряжении, пока другая гантель направлена к потолку.
- Когда гантель окажется у вашего бока, сделайте паузу на мгновение, затем поднимите вес обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем перейдите на другую руку.
- Исходное положение — стоя
- Начните с двух гантелей, держите их чуть выше плеч.
- Жмите одной гантелью вверх, другую держите неподвижно.
- Подождите, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать другую.
показано 121 до 124 из 214 Результаты