- Поставьте два блока на полу на ширине плеч.
- Встаньте на колени перед блоками и наклонитесь, опустив корпус так, чтобы локти опирались на блоки, а лоб — на пол.
- Расслабьте руки, плечи и шею и глубоко дышите.
- Удерживайте несколько вдохов, затем отпустите.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните левое колено и поставьте левую стопу на пол рядом с правым бедром.
- Перекиньте правую ногу через левую, сложив колени одно над другим.
- Поднимите левую руку над головой и согните локоть так, чтобы левая кисть тянулась к верхней части спины. Подведите правую руку за спину и попытайтесь сцепить пальцы левой руки. Задержитесь.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и поставьте руки на стол, стул или любую приподнятую поверхность перед собой.
- Отодвиньте ноги назад, пока туловище не станет параллельно полу и локти не начнут опираться на поверхность.
- Расслабьте голову и шею, глубоко дышите.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите.
- Лягте на спину перпендикулярно штанге, удерживая штангу прямо над плечом рукой, которая ближе к штанге, ладонью, направленной вниз к стопам.
- Держите плечо неподвижным, согните локоть и опустите конец штанги назад к земле рядом с головой. Следите, чтобы сгибающийся локоть был направлен вниз, к стопам.
- Толкните ладонью, чтобы выпрямить локоть, верните штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
показано 129 до 132 из 216 Результаты