- Placez deux blocs au sol, écartés à la largeur des épaules.
- Agenouillez-vous devant les blocs et abaissez le buste pour que vos coudes reposent sur les blocs et que votre front touche le sol.
- Détendez vos bras, vos épaules et votre nuque, et respirez profondément.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou gauche et posez le pied gauche sur le sol, près de votre hanche droite.
- Croisez la jambe droite sur la jambe gauche, en alignant les genoux l'un au‑dessus de l'autre.
- Levez le bras gauche au‑dessus de la tête et pliez le coude pour que la main gauche atteigne le haut du dos. Passez la main droite derrière le dos et essayez de saisir la main gauche. Maintenez.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et posez vos mains sur une table, une chaise ou toute surface surélevée devant vous.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol et que vos coudes reposent sur la surface.
- Relâche la tête et la nuque, et respire profondément.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Commencez allongé sur le dos, perpendiculairement à la barre, en tenant la barre directement au‑dessus de votre épaule avec la main la plus proche de la barre, la paume tournée vers le bas en direction de vos pieds.
- Tout en gardant l'épaule stable, pliez le coude et abaissez l'extrémité de la barre vers le sol, à côté de votre tête. Gardez le coude qui pivote pointé vers vos pieds.
- Poussez avec la paume pour tendre le coude, ramenez la barre en position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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