- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Greife die Stange eng und strecke die Arme.
- Senke die Stange bis zur unteren Brustmitte.
- Hebe die Stange langsam an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Leg dich auf eine Flachbank und greife die Langhantel schulterbreit.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig, bis die Langhantel direkt über deiner Brust steht.
- Beuge die Ellenbogen und lasse die Langhantel fast deine Stirn berühren.
- Strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Greife schulterbreit. Beuge die Ellenbogen. Versuche, die Ellenbogen eng am Körper zu halten. Lass sie nicht nach außen abstehen.
- Stoppe die Stange ein paar inches vor deiner Stirn und strecke deine Ellenbogen wieder nach oben.
- Achte darauf, die Stange sicher über dem Kopf zu positionieren. Schiebe die Ellenbogen nach vorn und halte sie dabei eng am Körper.
- Achte auf ein Dehngefühl im Trizeps. Strecke deine Ellenbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
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