- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Trzymając sztangę w wąskim chwycie, wyprostuj ramiona.
- Opuszczaj sztangę na środkowo-dolną część klatki piersiowej.
- Powoli unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając sztangę chwytem na szerokość barków.
- Wyprostuj łokcie do pełnego wyprostu, aż sztanga znajdzie się bezpośrednio nad klatką piersiową.
- Zacznij zginać łokcie i pozwól, by sztanga prawie dotknęła twojego czoła.
- Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć na szerokość barków. Zegnij łokcie. Staraj się trzymać łokcie blisko ciała. Nie rozchylaj łokci.
- Zatrzymaj gryf kilka cali nad czołem, a następnie wyprostuj łokcie z powrotem do góry.
- Uważaj przy ustawianiu sztangi nad głową. Pchnij łokcie do przodu, trzymając je blisko ciała.
- Zwróć uwagę na to, gdzie czujesz rozciąganie w tricepsie. Wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 28 Результаты