Упражнения Barbell Tricep

Enges Bankdrücken (Langhantel)
Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Greife die Stange eng und strecke die Arme.
Senke die Stange bis zur unteren Brustmitte.
Hebe die Stange langsam an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
Liegende Trizepsstreckungen mit Langhantel
Leg dich auf eine Flachbank und greife die Langhantel schulterbreit.
Strecke deine Ellenbogen vollständig, bis die Langhantel direkt über deiner Brust steht.
Beuge die Ellenbogen und lasse die Langhantel fast deine Stirn berühren.
Strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
Französisches Drücken mit Langhantel
Greife schulterbreit. Beuge die Ellenbogen. Versuche, die Ellenbogen eng am Körper zu halten. Lass sie nicht nach außen abstehen.
Stoppe die Stange ein paar inches vor deiner Stirn und strecke deine Ellenbogen wieder nach oben.
Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel
Achte darauf, die Stange sicher über dem Kopf zu positionieren. Schiebe die Ellenbogen nach vorn und halte sie dabei eng am Körper.
Achte auf ein Dehngefühl im Trizeps. Strecke deine Ellenbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.

Enges Bankdrücken (Langhantel)