- Túmbate boca arriba en el banco y agarra la barra con las manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho flexionando los codos hacia delante, sin abrirlos hacia los lados.
- Extiende los codos para empujar la barra hasta la posición inicial sobre el pecho.
- Ten cuidado al colocar la barra por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Busca una sensación de estiramiento en los tríceps. Extiende los codos hasta que los puños apunten al techo.
- Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies apoyados en los soportes. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la parte media del pecho
- Sube la barra hasta bloquear los codos.
- Túmbate boca arriba en el banco con los pies apoyados en los soportes. Sujeta la barra con un agarre estrecho y estira los brazos.
- Baja la barra hasta la parte baja-media del pecho
- Sube la barra lentamente hasta bloquear los codos.
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