MuscleWiki Logo

  • JM-пресс со штангой

    Лягте на скамью и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч.
    Опускайте штангу к верхней части груди, сгибая локти вперёд, а не разводя их в стороны.
    Выпрямите локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение над грудью.

  • Разгибание рук с EZ-штангой над головой

    Осторожно установите штангу над головой. Выведите локти вперёд, удерживая их прижатыми к корпусу.
    Почувствуйте растяжение в трицепсах. Разгибайте локти, пока кулаки не будут направлены вверх.

  • Жим штанги лёжа на скамье с отрицательным наклоном

    Лягте на скамью с отрицательным наклоном, зафиксировав стопы в упорах. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
    Опустите штангу к середине груди.
    Поднимайте штангу, пока полностью не выпрямите локти.

  • Жим штанги лёжа на наклонной скамье узким хватом

    Лягте на скамью, поставив ноги на упоры. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
    Опустите штангу к нижней части груди.
    Медленно поднимайте штангу, пока полностью не выпрямите руки в локтях.
ПредыдущаяСледующая