- يجب ضبط الكابل في أعلى الجهاز تمامًا.
- تأكد من إبقاء ذراعك العلوي ملتصقًا بجانبك. مد ذراعيك حتى تشعر بتقلص العضلة ثلاثية الرؤوس.
- استخدم مقبض الحبل. يجب ضبط الكابل على أعلى نقطة في الجهاز.
- اواجه بعيدًا عن الجهاز بمرفقيك مرفوعين والمرفقة خلف رأسك فقط.
- امتد عند المرفقين حتى تشعر بانكماش في ثلاثية الرؤوس عضلة الذراع، ثم اثنِ عند المرفق مرة أخرى حتى تعود إلى وضعية البداية.
- استخدم إما مقبضين أو لا تستخدم أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط كلا الجانبين من الكابل المتقاطع على الجزء العلوي.
- قف في وسط الجهاز واحمل كابل في كل يد مقابلة. يجب أن يكون ذراعك العلوي عند زاوية 45 درجة مع جذع جسمك.
- امتد بمرفقيك حتى تشعر بالتقلص، ثم عُد إلى وضع البداية.
- يمكنك استخدام أي مرفق. يجب أن يكون السلك في الجزء السفلي من الآلة بالكامل. اواجه بعيدًا عن الآلة.
- وجه مرفقيك مباشرة نحو السقف.
- من هناك، قم بتمديد مرفقيك حتى تكون قبضتك متجهة مباشرةً نحو السقف.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 30 Результаты