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  • Defizit-Liegestütz auf Gewichtsscheiben

    Beginne in der Liegestützposition mit beiden Händen auf einer Gewichtsscheibe. Das vergrößert deinen Bewegungsumfang.
    Beuge Ellbogen und Schultern, bis dein Oberarm leicht hinter den Körper kommt.
    Dann zurück in die Ausgangsposition drücken.

  • Gewichtete Diamant-Liegestütze

    Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden.
    Nimm die klassische Liegestützposition ein.
    Senke deine Brust in Richtung deiner Hände, halte die Ellenbogen eng am Körper.
    Stopp kurz bevor deine Brust den Boden berührt, drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.

  • Gewichtete Knie-Liegestütze

    Beginne in der Liegestützposition auf den Knien. Beuge dabei Ellenbogen und Schultergelenke.
    Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
    Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.

  • Plattengewichteter Dip

    Verwende einen Dipgürtel, um eine Gewichtsscheibe an dir zu befestigen. Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Beine gestreckt oder angewinkelt halten.
    Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel haben.
    Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig.
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