Упражнения Dumbbells Upper-Pectorali

Жим гантелей на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
Опустите гантели до середины груди.
Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
Одновременно опустите веса по бокам.
Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
Гильотинный жим гантелями на наклонной скамье
Лягте на скамью под наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
Медленно опустите гантели к груди, держите локти широко разведёнными. Во время опускания гантелей глубоко выдохните.
Когда локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
Разведение гантелей на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью с двумя гантелями, вытянутыми перед собой.
Слегка согните локти и держите их в таком положении. Всё движение должно выполняться плечевым суставом.
Отведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за корпусом.
Сведите гантели вместе в верхней точке.

Жим гантелей на наклонной скамье

Разведения гантелей на наклонной скамье

Гильотинный жим гантелями на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье