Упражнения Dumbbells Upper-Pectorali

インクラインダンベルベンチプレス
インクラインベンチに仰向けになり、足を床につける。ダンベルを腕が伸び切るまで持ち上げる。
ダンベルを胸の中央まで下ろす
肘を伸ばし切るまでダンベルを上げる。
インクラインダンベルフライ
ベンチに仰向けで寝て、両足を床につける。
胸の上でダンベルを合わせて持ち、肘を軽く曲げた状態で動作を始める。
両側へ同時にウェイトを下ろす。
ウェイトがベンチと平行になったら一旦止め、腕をスタート位置に戻す。
ダンベル・ギロチン・インクラインベンチプレス
インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを前に向ける。
肘を外側に張ったまま、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。下ろすときは深く息を吐く。
肘が胸に届いたら、一瞬止めてから肘を押し上げて元の位置に戻す。
インクラインダンベルフライ
インクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って前方に伸ばす。
肘は軽く曲げたままにし、その角度を保つ。動作は肩関節だけで行う。
ダンベルを体の横に出す。ダンベルが体の後ろに行く手前で止める。
トップでダンベルを再び合わせる。

インクラインダンベルベンチプレス