MuscleWiki Logo

  • Dumbbell Ters Bilek Kıvırma

    İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun.
    Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.

  • Dambıl Ters Curl

    Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
    Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.

  • Dambıl Bench Bilek Ekstansiyonu

    İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bir sehpanın üzerine koyun.
    Bileklerinin tamamen bükülmesine izin ver, sonra geriye doğru uzat.

  • Tek Kol Dambıl Bench Destekli Ters Eğimli Kıvırma

    Bench sehpasının kenarına uzanın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
    Üstten tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirip sonra bükün.
ПредыдущаяСледующая