- Возьмите две гантели верхним хватом и положите предплечья на колени.
- Полностью согните запястья, затем разогните их.
- Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
- Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
- Возьмите две гантели хватом сверху (ладонями вниз) и положите предплечья на скамью.
- Пусть запястья полностью согнутся, затем полностью разогните их.
- Лягте боком на скамью и положите тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Возьмитесь пронированным хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
показано 1 до 4 из 9 Результаты