MuscleWiki Logo

  • Сгибание рук обратным хватом сидя одной рукой с гантелью

    Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку ладонью вниз.
    Поднимайте гантель к плечу, удерживая запястье стабильным, а локоть прижатым к корпусу.
    Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль.

  • Сгибание Зоттмана сидя с гантелями

    Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
    Поднимите гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
    Медленно опускайтесь ладонями вниз, контролируя всё движение вниз.

  • Сгибание Зоттмана с гантелью сидя одной рукой

    Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
    Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
    Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.
ПредыдущаяСледующая