Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
ダンベルリストカール
初心者
1
手のひらを上に向けてダンベルを握り、前腕をベンチに預ける。
2
手首で半円を描くように、ゆっくり上向きにカールさせる。
3
元の姿勢に戻して、繰り返す。
ダンベル・リバースカール
初心者
1
ダンベルを順手（オーバーハンド）で握る。手首が楽ならサムレス（親指を巻かない）で行ってもよい。
2
肘を曲げて上腕二頭筋が前腕に触れるまで収縮させる。肘が外側に開かないよう注意する。
インクラインダンベル・リバースカール
初心者
1
インクラインベンチに仰向けで寝る。
2
ダンベルを順手（オーバーハンド）グリップで握る。手首が楽ならサムレス（親指をかけない）グリップでも構わない。
3
肘を曲げ、上腕二頭筋が前腕に触れるまで縮める。肘が外側に開かないようにする。
インクラインダンベル・ゾットマンカール
中級
1
インクラインベンチに仰向けに寝て、手のひらを前に向ける。
2
肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで引き上げる。
3
動作の最上部に達したら、手のひらを回してからダンベルをゆっくり下ろす。
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
14
Результаты
Предыдущая
1
2
...
4
Следующая
