- Plank pozisyonunda başla, eller omuzların altında, ayaklar bitişik.
- Ayaklarını öne sıçrat, ellerinin dışına inerek alçak bir çömelme pozisyonu al.
- Plank pozisyonuna hızlıca dön, istenen tekrar sayısı kadar kesintisiz tekrarla.
- Sırtüstü düz uzanın, iki elinizi de bir bacağınızın üzerine koyun.
- Karın ve oblik kaslarını kasarak dizine doğru uzan.
- Belirlenen tekrar sayısını yapın, sonra diğer tarafa geçin.
- Plank pozisyonunda, eller omuzların altında olacak şekilde başla.
- Bir ayağını öne at, havadayken bacakları değiştir.
- Ayakları hızlıca sırayla değiştirerek plank pozisyonunu koru.
- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için ellerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirip plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizini göğsüne doğru getir, ayağını eline yakın tut. Hızla bacakları değiştirip sol dizini göğsüne doğru getir.
- Bu hareketi bacakları dönüşümlü olarak, yavaş bir tempoda belirli bir süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
