- प्लैंक पोजिशन में शुरू करें, हाथ सीधे कंधों के नीचे रखें।
- घुटनों को बाईं कोहनी की ओर धकेलें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें, फिर घुटनों को दाएँ कोहनी की ओर धकेलें, ज़िगज़ैग स्लैलम मूवमेंट की तरह।
- दोनों पैरों को जमीन से उठाएं।
- दोनों पैरों को बाहर की ओर ले जाएँ, फिर उन्हें एक-दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
- ऊपर कौन सा पैर रहेगा, बारी-बारी बदलें।
- पीठ के बल लेटें, सहारे के लिए हाथों को नितंबों के नीचे या जमीन पर रखें।
- पैरों को जमीन से उठाकर कैंची जैसी गति में बारी‑बारी क्रॉस करें।
- रिंग्स पकड़ें, बाहें सीधी रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।
- अपनी कोर को कसकर रखें, पैरों की उँगलियों पर आगे की ओर लुढ़कें, और अपने हाथ आगे की ओर फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, बांहें सीधी रखें और पेट को कस कर रखें।
- जब आपका सिर बाहों के बीच आ जाए, एक पल रुकें और फिर अपने एब्स की मदद से शरीर को वापस शुरू की स्थिति तक ऊपर खींचें।
