- Eller omuzların hemen altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Dizleri sol dirseğe doğru çek.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön, sonra dizlerini sağ dirseğe çekerek zikzaklı bir slalom hareketi yap.
- Her iki bacağı da yerden kaldırın.
- Her iki bacağı dışa doğru açın, ardından bacakları birbirinin üzerine çaprazlayın.
- Üstteki bacağı sırayla değiştirin.
- Sırtüstü uzanın, ellerinizi kalçalarınızın altına veya destek için yere koyun.
- Bacakları yerden kaldırın; makas hareketiyle bacakları sırayla çaprazlayın.
- Jimnastik halkalarını kavrayın, kollarınızı tam uzatın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun, parmak uçlarına doğru öne yuvarlanın ve kollarınızı önünüzde uzatın.
- Kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu yere doğru yavaşça indirin.
- Kafanız kollarınızın arasına geldiğinde bir an duraklayın, sonra karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekin.
