- Assumi la posizione plank con le mani sotto le spalle.
- Salta in avanti con un piede, cambia gamba a mezz'aria.
- Alterna rapidamente le gambe, mantenendo un plank stabile.
- Inizia in posizione plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Spingi le ginocchia verso il gomito sinistro.
- Torna alla posizione di partenza, poi porta le ginocchia verso il gomito destro, imitando un movimento a zigzag da slalom.
- Inizia in posizione plank, mani sotto le spalle, piedi uniti.
- Porta i piedi in avanti con un salto, atterrando all'esterno delle mani in uno squat basso.
- Torna esplosivamente in plank. Ripeti senza pause per il numero di ripetizioni desiderato.
- Afferra gli anelli, mantenendo le braccia distese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali contratti, rotola in avanti sulle punte dei piedi e estendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, mantenendo le braccia distese e gli addominali contratti.
- Quando la testa arriva tra le braccia, fermati un attimo e poi contrai gli addominali per risollevare il corpo fino alla posizione di partenza.
