- 手を肩の真下に置いてプランクの姿勢から始める。
- 片足で前方にジャンプし、空中で足を入れ替える。
- プランクを安定させたまま、脚を素早く交互に動かす。
- プランク姿勢で手を肩の真下に置く。
- 膝を左肘に向かって引き寄せる。
- スタートポジションに戻ったら、膝を右肘に向かって突き出し、ジグザグのスラロームの動きを意識する。
- プランクの姿勢で始める。手は肩の真下、足は揃える。
- 両足を前方に跳ね、手の外側に着地して低いスクワット姿勢を取る。
- 勢いよくプランクに戻り、所定の回数分連続で繰り返す。
- リングを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離しておく。
- 腹筋を締めたまま、つま先に体重を乗せて前方へ転がり、両腕を前に伸ばす。
- 腕を伸ばしたまま、腹筋に力を入れたまま、ゆっくり体を床に向かって下ろす。
- 頭が腕の間に入ったら一瞬止めて、腹筋を使って体を元の位置まで引き上げる。
