- Tieni la palla medica sopra la testa.
- Fai un passo indietro in posizione di affondo.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
- Lancia la palla medica in alto, afferrala con entrambe le mani.
- Ripeti il lancio e la presa per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni la palla medica al petto.
- Scendi in squat, porta la palla da un lato.
- Alzati e ripeti lo stesso movimento dall'altro lato.
- Di fronte al muro, tieni la palla medica al petto.
- Scendi in squat, poi lancia la palla contro il muro.
- Afferra e ripeti per le ripetizioni desiderate.
