- Inizia in piedi davanti a una barra, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega anche e ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa supinata (presa inversa), posizionando il bilanciere a circa an inch dalle tibie.
- Tieni la schiena dritta e il core contratto, usa i dorsali per sollevare la barra direttamente verso il petto.
- Quando il bilanciere raggiunge il petto, fai una breve pausa, quindi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.
- Usa la maniglia a barra dritta.
- Afferra l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e posiziona le gambe sotto i cuscinetti per le gambe.
- Tira la barra fino all'altezza della clavicola, poi risollevala finché le braccia sono completamente estese.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in ogni mano, spingi i fianchi indietro.
- Tira i kettlebell con i gomiti aperti, stringendo le scapole. Mantieni la schiena piatta.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle. Usa una barra per rematore.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Spingi il petto in fuori.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
