- Halterin önünde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, barı ters (avuç içleri yukarı) tutuşla kavrayın; barı kaval kemiklerinizden yaklaşık an inch uzağa konumlandırın.
- Sırtını düz ve karın kaslarını devrede tutarak, sırt kaslarını kullanıp barı göğsüne doğru düz şekilde yukarı kaldır.
- Bar göğsüne geldiğinde kısa bir süre durakla, ardından barı başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Düz bar aparatını kullanın.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen düz olana kadar yukarı itin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, her iki elinizde birer kettlebell tutun, kalçadan öne katlanın.
- Kettlebell'leri dirseklerini dışarı açarak çek, kürek kemiklerini sıkıştır. Sırtını düz tut.
- Kabloyu omuz hizasına ayarla. Kürek barı kullan.
- Kollarını kullanarak tutacakları geriye çek. Göğsünü dışarı it.
- Kulpları, elleriniz karınınızın yanında olana kadar vücudunuza doğru çekin.
